[...] jednak sporo ostatnio czytałem i ułożyłem taką, jest to skromna dieta z racji tego że mam ograniczony budżet ale mam nadzieje ze zawsze zwiększy efekty , obliczyłem też ile muszę zjadać dziennie kalorii aby utrzymać ta wagę 2632.06 rozłożona na Węglowodany (55%) 1447.63 361.91g Białka (15%) 394.81 98.70g Tłuszcze (30%) 789.62 87.73g [...]
[...] już powoli nie wytrzymuję. http://i58.tinypic.com/1fto38.png Chciałem się również podzielić sposobem na mega batony proteinowe. Rozkład makro zależny od tego jakich i ile składników wrzucicie, także podam tylko rozkład jaki był u mnie. MAKRO W JEDNYM BATONIE: Białko - 12g Węglowodany - 12,75g Tłuszcz - 0,875g Mi takich batoników wyszło 8, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
krotko mowiac jezeli zamiast ciastek wloze wartosciowy posilek typu kurczak i ryz, zmniejsze kcal oraz tluszcze do tylu ile potrzebuje nie mniej i nie wiecej no to obejde sie bez bcaa , kreatyny i innych supli ? Tym razem w okresie masowania chceiec idealna diete aby obejsc sie suplami i odzywkami :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
krotko mowiac jezeli zamiast ciastek wloze wartosciowy posilek typu kurczak i ryz, zmniejsze kcal oraz tluszcze do tylu ile potrzebuje nie mniej i nie wiecej no to obejde sie bez bcaa , kreatyny i innych supli ? Tym razem w okresie masowania chceiec idealna diete aby obejsc sie suplami i odzywkami :)
Ustalasz ile chcesz mieć w diecie gram białka na kg masy ciała. Przykładowo 2,2 g następnie mnożysz to razy wagę swojego ciała i jeszcze razy 4 ponieważ tyle kcal ma 1 g białka. Wynik jaki ci wyjdzie odejmujesz od dziennego zapotrzebowania. Prz. 2,2 razy 75 razy 4 = 660 kcal 4000 kcal - 660 kcal = 3340 Następnie wnioskując z tego co napisałeś [...]
Witam, prosiłbym o rozłożenie cyklu dwóch środków, winstrol (200tabs) oraz clen buterol (100tabs). Cykl jest dla znajomego, który zgubił 30kg tłuszczu, ćwiczy regularnie od 2-3 lat, z początku były to tylko aeroby, od ponad roku jest to już siłownia. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: -udo: -talia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od razu zapodaję ankietę: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam na dniach Wiek : 30 Waga : 92-93 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3-4 lata z przerwami Obwód pasa: 104 cm Obwód klaty: 116 cm Obwód uda: 56 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydz, bieganie 1-2x tydz. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Pomóżcie mi tylko z tym- Jak mam dokładnie obliczyć ile coś ma g białka, węglów, tłuszczów i kcal ? nie wszystko da sie obliczyc z opakowania. np. Jak obliczyc to z jajecznicy ? Zmieniony przez - xdd77 w dniu 2014-07-02 21:57:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem ekto, do siłowni mam ok 8km, jeżdże rowerem. Spalone kalorie mam dodawać do diety później? Pobrałem endomodo, sprawdzę ile dokładnie kcal spalam Zmieniony przez - Qorniak w dniu 2014-07-02 18:03:24
jak efekty po tych 6 tyg?przyrosty?siła? o ile do przodu poszło? liczyłes jakie masz zapotrzebowanie kcal? jesli ciężko pracujesz to mało tych kcal bedzie mozesz tłuszcze podciągnąć w górę jeszcze
nie bedzie szczegolowo, bo nie mam internetu, tylko ratuje sie pakietem na telefonie :D wiec dzisiaj zrobilem trening calej gory zakres powt. 10-12 piękny trening, dawno takiego nie mialem :) na klatke zrobilem plaska i skos dodatni, poniewaz to moj priorytet ;) kalorie byle jak, tyle co zjadlem sniadanie i potreningowy posilek i poszedlem spac [...]
Shooter, to ile Ty kcal masz? ja przy wadze 81-82 ledwo zamykam sie w 1350 i juz tez poucinalem gdzie moge zeby tylko tyle wyszlo oczywiscie to kazdego indywidualna spara, ale imo po 10 tyg na tej diecie to przegiecie zalezy z jakiego poziomu sie staruje, ale do naprawde dobrego mozna dojsc latwiejszymi drogami a to zostawic na finisz ;) Roznie [...]
[...] ćwiczenia mogą zostać, a może zwiększyć za to ilość powtórzeń? Chcę też dołożyć cardio po treningu (bieganie). Ile ono powinno trwać, jak powinno wyglądać (intensywność) i ile razy w tygodniu? No i ostatnia rzecz: suplementy. W tej chwili posiadam białko, gainera, beta-alaninę, kreatynę i witaminy. Które z nich brać dalej na redukcji? I co [...]
Witam chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan. dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo [...]
[...] kcl 190 cm, bf koło 15% , rozłożyłem sobie diete 30 białko 20 tłuszczu 50 wegle , i po 1,5 zeszło z 2 kg , i mam pytanie teraz jestem na 2350 kcl i chciałbym sie zapytać o ile moge zejsc jak planuje jeszcze redukcje z 2 miesiace mieć , czyli dojde do ~`1900kcl takim tempem , i czy to wgl jest zdrowe ?? Pozdrawiam Za nisko zacząłeś, przy niskim [...]
Shooter, to ile Ty kcal masz? ja przy wadze 81-82 ledwo zamykam sie w 1350 i juz tez poucinalem gdzie moge zeby tylko tyle wyszlo oczywiscie to kazdego indywidualna spara, ale imo po 10 tyg na tej diecie to przegiecie zalezy z jakiego poziomu sie staruje, ale do naprawde dobrego mozna dojsc latwiejszymi drogami a to zostawic na finisz ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W każdym razie dziękuję za odpowiedź. Czyli ile powinienem dać kalorii na start? Bo z tego co widzę wszystkie artykuły są przestarzałe (w każdym wychodzi mi max 2700). Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo w domu i 2 razy w tygodniu tabate. Czy 3000 starczy, czy na prawdę dać te 3500 kcal? (osobiście wolałbym nie z powodu braku funduszy i czasu, ale [...]